ファスティングとは、準備期間・断食期間・回復期間の3つの期間から成り立ちます。
今回は、断食期間中の過ごし方についてご紹介します。
断食期間も水分の取り方が重要です。
つらいイメージのある断食期間ですが、水分の取り方を工夫することで空腹感を軽減することができます。
また、断食期間をより有意義な時間にするために、取り組む姿勢や過ごし方を整えることがとても大切です。
ファスティングに取り組む前に、是非参考にしてください。
cororin準備期間の過ごし方や食事の選び方、については
下記記事で紹介しています！
☆【初心者必読！】体の内側から綺麗になる！ファスティングダイエットのやり方
https://osenaka-pon.com/basic-fasting-method/
☆ファスティング～準備期間に食べていいもの・食べてはいけないもの～
https://osenaka-pon.com/fasting-preparation-meal/
1、断食期間とは
断食期間は固形の食事を一切とらず、水分のみを摂取して過ごします。
水やノンカフェインのお茶、酵素ドリンク、糖分の入っていない野菜ジュース等をこまめに摂取することで、空腹感を紛らわすことができます。
2、水分はどれだけとるの？
老廃物の排出効果を高める為・代謝をアップする為にも、ファスティング中の水分補給は必要不可欠です。
水分やミネラルを多くとることで、代謝がよくなり、体内の余分な物質を排出できます。
断食期間中は、1日2～2.5ℓ以上の水分を摂取しましょう。
cororin酵素ドリンク以外で2ℓ以上の水分を摂取します。
通常であれば食事からも水分を摂取しますが、断食期間中は食事からの水分摂取がなくなります。
より意識して水分補給をしなければ脱水症状を引き起こす可能性もあります。
一度に吸収できる水の量は「200～250㎖」と決まっている為、こまめな水分補給を心がけましょう。
3、断食期間中に飲んでいいもの
水・白湯、
基本は常温の水や白湯がおすすめです。
冷たい水は胃や腸を冷やし、負担を与えます。
常温の飲み物を摂取することは、ファスティング中に限らず意識したいポイントです。
炭酸水
満腹感を得られやすい炭酸水は断食中におすすめの飲み物です。
レモンやグレープフルーツ等のフレーバーがあるので、お気に入りの炭酸水を選ぶと気分転換にもなります。
カフェインの入っていないお茶やハーブティー
胃や腸に刺激を与えるカフェインはNGです。
ノンカフェインのお茶やハーブティーを選びましょう。
野菜ジュースや100％フレッシュジュース
空腹感が強くなってきたときは、糖分の入っていない野菜ジュースや果物を使った100％フレッシュジュースを少量飲むことで、空腹感を紛れさすことができます。
酵素ドリンク
ファスティングをする際は、断食期間に酵素ドリンクを摂取する「ミネラルファスティング」がおすすめです。
酵素ドリンクは他の飲み物と比べて「消化酵素に使われるエネルギーを抑えながら、たくさんの栄養を吸収できる」というメリットがあります。
また、断食期間中でも酵素ドリンクを飲むと、かなり空腹感が和らぎます。
酵素ドリンクには種類がたくさんあります。
原材料や酵素原液が何％含まれているかをチェックし、良質なものを選ぶことが大切です。
4、断食期間中の過ごし方
断食期間中は無理に激しい運動はせず、ゆったり過ごすことをおすすめします。
何かに集中すると空腹感もまぎれます。
cororin熱中できることに取り組むといいですよ！
また断食期間中は睡眠時間を十分にとることも大切です。
就寝中は吸収と代謝の時間です。
断食中はいつもより早めに就寝するよう心掛け、7～8時間を目安に十分な睡眠時間をとりましょう。
睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」が分泌されます。
逆に睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。
ファスティングのダイエット効果・美容効果を高めるために、質が良く十分な睡眠時間をとることがポイントです。
5、断食期間中に起こる好転反応
ファスティング中、頭痛や吐き気を感じることがあります。
これは「好転反応」と呼ばれ、老廃物を排出する過程で起こります。
「好転反応」が起こるということは、ファスティングの効果が出ている証拠なのです。
ファスティングにより糖質が不足すると、体内ではタンパク質や脂肪が分解されエネルギーが作り出されます。
分解される細胞に溜まっていた毒素や老廃物が血液中に出ることで、様々な「好転反応」が起こります。
cororin主な症状を紹介します。
〇頭痛、吐き気、めまい
〇眠気
〇便秘、下痢
〇発熱、寒気
〇体臭、口臭、尿や便のにおいの変化
「好転反応」はほとんどの場合、休息をとることでだんだんと改善されます。
ただ、症状が重い場合は無理をせず、ファスティングを中止してください。
その場合は、お粥ややわらかめのおそば等胃に優しい食事から摂取しましょう。
6、断食期間を乗り越えるポイント
断食中に空腹感を感じないためには、酵素ドリンクをこまめにとることがポイントです。
水だけでなく、炭酸水を使うとより空腹感がまぎれます。
また、食欲を刺激しないために、食事に関するSNSやテレビ番組をできるだけ見ないようにすることもおすすめです。
【お香をたいて読書をする】
【好きな音楽を聞きながら掃除をする】
【ゆっくり湯舟に使ってマッサージする】
等、自分がリラックス出来る時間を過ごして、断食期間をつらいものでなく有意義な時間にしてください。
7、まとめ
以上、断食期間の過ごし方についてまとめました。
断食期間を成功させるポイントはこちらです↓
◎一日2ℓ以上の水分をこまめに摂る
◎7～8時間の十分な睡眠時間を確保する
◎質のいい酵素ドリンクを選ぶ
◎リラックスできたり、熱中できることをして過ごす
この断食期間を乗り越えると、心も体もスッキリした感覚を味わうことができます。
cororinこの感覚にとても衝撃を受けました。
酵素ドリンクを有効に摂取すれば、想像以上に空腹感を感じず断食期間を過ごすことができます。
どの酵素ドリンクを選べばいいか分からない方には、ファスティングを今すぐ始められる、1週間分の酵素ドリンクのセットGBワンデイクレンズがおすすめです。
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